9 วิธีป้องกันผู้สูงวัยจากการหกล้ม 
รู้หรือไม่... 

ในประเทศไทยมีผู้สูงอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไปเสี่ยงต่อการหกล้มถึง 28-35% และเพิ่มขึ้นเป็น 32-42% ในวัย 70 ปี

และจากสถิติของกรมควบคุมโรคยังพบว่า อัตราการเสียชีวิตจากการหกล้มสูงเป็นอันดับ 2 รองจากการเสียชีวิตบนท้องถนน

ผู้สูงวัยเป็นวัยที่มีความเสี่ยงที่จะหกล้มได้มากที่สุดเมื่อเทียบกับวัยอื่น เนื่องจากความเสื่อมของร่างกาย ทำให้ทรงตัวไม่ดี 

ในสหรัฐอเมริกา พบว่า ในทุกปีมีผู้สูงวัยกว่า 800,000 รายต้องเข้าโรงพยาบาล เพราะการหกล้ม และอัตราเสียชีวิตจากการหกล้มเพิ่มขึ้นทุกปี ตัวอย่างเช่นในปี 2016 พบผู้สูงวัยเสียชีวิตจากการหกล้มในอัตราส่วน 60 คนใน 100,000 ราย

เกล็ดความรู้  

รู้หรือไม่? การหกล้มคือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการบาดเจ็บที่สมอง ( Traumatic brain injuries หรือTBI )

รู้อย่างนี้แล้ว จะเห็นได้ว่าการหกล้มในผู้สูงวัยไม่ใช่เรื่องไกลตัวและควรให้ความสำคัญ

 วันนี้ไคโกะจะมาแชร์ 9 วิธีง่ายๆ ในการป้องกันผู้สูงวัยจากการหกล้ม

1. ออกกำลังกาย
 

เลือกท่าการออกกำลังกายที่เพิ่มความคงทนของกล้ามเนื้อ  เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกและข้อ ที่ช่วยในเรื่องการทรงตัวหรือการเดิน ทังนี้ต้องเลือกท่าทางการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับบุคคล เช่นถ้าหากผู้สูงวัยมีปัญหาเรื่องเข่าเสื่อมควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง หากไม่มั่นใจให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัว ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง

2. เปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิต

- พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30นาที เป็นจำนวน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเสมอไป อาจจะออกกำลังกายเบาๆ เช่น ไทเก๊ก, โยคะ

- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พยายามรับประทานอาหารที่หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน 

- เวลาลุกขึ้นยืนให้ค่อยๆ ลุกช้าๆ อย่าลุกพรวดพราด โดยเฉพาะหลังจากที่เรานอนนานๆ หรืออยู่ในท่านั่งนานๆ เพราะอาจจะหน้ามืดได้ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม

3. ไม่ปล่อยให้บ้านเต็มได้ด้วยของระเกะระกะ 

วิธีที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้เลยที่บ้าน คือเก็บกวาดสิ่งของระเกะระกะ ไม่ปล่อยให้วางไม่เป็นระเบียบอยู่บนพื้น  ทำบ้านให้สะอาดเป็นระเบียบเรียบร้อย  โดยเฉพาะอย่างยิ่งของที่วางไว้บนทางเดิน หรือบันได เก็บกวาดให้เรียบร้อย เพียงเท่านี้คุณก็สามารถป้องกันอุบัติเหตุจากการหกล้มในบ้านได้

4. เปลี่ยนหรือซ่อมแซมสิ่งของที่สุ่มเสี่ยงแต่การลื่นหกล้มในบ้าน

ตรวจสอบห้องทุกห้องในบ้าน รวมทั้งทางเดิน หากพบพรมหรือผ้าเช็ดเท้าที่สภาพไม่ดี ลื่นง่าย ให้เปลี่ยนใหม่ หรือถ้าพบอะไรที่ยื่นออกมาจากบันได ทางเดินหรือเฟอร์นิเจอร์ต่างๆในบ้านให้ซ่อมแซม เพื่อสร้างที่อยู่อาศัยที่ปลอดภัย

5.ติดตั้งราวจับ, ราวช่วงพยุงตัว, ราวกันลื่นหรือราวจับกันลื่น 

ราวกันลื่น, ราวจับ คืออุปกรณ์ที่จำเป็นอย่างยิ่งในการช่วยผู้สูงวัยเวลาเข้าออกจากห้องน้ำ หรือเดินขึ้นลงบันได การติดตั้งอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ในห้องน้ำ ตามทางเดิน บันไดจะช่วยป้องกันอุบัติเหตุไม่ให้ผู้สูงวัยหกล้มในบ้านได้ 

6.แสงสว่างให้เพียงพอภายในบ้าน

บ้านมืดสลัวๆ แสงสว่างไม่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดการลื่นล้มในผู้สูงวัย ผู้สูงวัยเป็นวัยที่ร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพ ประสิทธิภาพในการมองเห็นจะลดลง ดังนั้นการอยู่ในที่ๆ แสงสว่างไม่เพียงพอ ทำให้ผู้สูงวัยมองไม่ชัด เวลาเดินในบ้านอาจจะเดินไปสะดุดสิ่งของ โต๊ะ เก้าอี้ ทำให้บาดเจ็บหรือลื่นล้มได้ การมีแสงสว่างให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก จึงควรติดตั้งหลอดไฟให้แสงสว่างเพียงพอ เพื่อทำให้ผู้สูงวัยมองเห็นเส้นทางได้ชัดเจน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทางเดินหรือบันได้ หรืออาจจะติดตั้งหลอดไฟในตอนกลางคืนเพิ่มไว้ในห้องนอนหรือห้องน้ำ เพื่อให้ผู้สูงวัยสามารถมองเห็นได้ชัดเจน 

7. สวมรองเท้าในบ้าน

อีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ในการป้องกันไม่ให้หกล้มก็คือ สวมใส่รองเท้าในบ้าน ถึงแม้ว่าถุงเท้าจะให้ความรู้สึกสบายเมื่อสวมใส่ แต่อาจจะทำให้ลื่นได้ ถ้าผู้สูงวัยรู้สึกอึดอัดเวลาใส่รองเท้าในบ้าน อาจจะลองหาซื้อถุงเท้ากันลื่นที่มีปุ่มกันลื่นอยู่ใต้ถุงเท้า

8. อย่าปล่อยให้พื้นเปียกน้ำ
ไม่ว่าจะเป็นพื้นในห้องน้ำ , พื้นในทางเดิน,พื้นในห้องครัว  ระเบียงบ้านหรือพื้นในห้องต่างๆในบ้าน อย่าปล่อยให้พื้นเปียกแฉะ เปียกน้ำเด็ดขาด พื้นที่ลื่นมีความอันตรายอย่างยิ่งที่จะทำให้ผู้สูงวัยหรือคนในบ้านลื่นล้มได้ ควรเช็ดทำความสะอาดเป็นประจำ และอย่าปล่อยให้พื้นเปียกน้ำ อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยป้องกันก็คือเลือกใช้พรมกันลื่นไว้ในบ้าน 

9.ใช้ไม้เท้าเป็นตัวช่วยในการเดิน
ผู้สูงวัยบางท่านอาจจะต่อต้านการใช้ไม้เท้า เนื่องจากไม่ชอบภาพลักษณ์ที่ทำให้ดูแก่ หรืออ่อนแอ จึงมักจะปฎิเสธที่จะใช้ไม้เท้า แต่ที่จริงแล้ว ปัจจุบัน มีไม้เท้ารุ่นใหม่ๆ ที่พัฒนาออกมาให้ภาพลักษณ์ที่ดูทันสมัย ไม่แก่ 

 ข้อดีที่เห็นได้ชัดของการใช้ไม้เท้าคือ เป็นเครื่องมือค้ำยันช่วยป้องกันไม่ให้ผู้สูงวัยหกล้ม นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ผู้สูงวัยสามารถเดินไปในระยะทางที่ไกลขึ้นด้วย  ไม้เท้านอกจากจะช่วยเพิ่มสมดุลในการทรงตัวแล้ว ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในในการเดิน ทำให้เราไม่กลัวที่จะล้ม 

ไม้เท้าปัจจุบันมีหลายแบบทั้งไม้เท้าขาเดียว, ไม้เท้าสามขาหรือแม้กระทั่งไม้เท้าเก้าอี้พับได้ ซึ่งเหมาะมากสำหรับผู้สูงวัยที่มีปัญหาปวดเข่า เพราะสามารถเปลี่ยนไม้เท้าเป็นเก้าอี้ไว้สำหรับนั่งพักเวลาเดินทางไปไหน แล้วเกิดเมื่อยอยากหาที่นั่งพักขา สามารถใช้เป็นที่นั่งได้
 สนใจสินค้าสั่งซื้อไม้เท้าเก้าอี้  คลิกเลย    https://bit.ly/3qPjY2u
 

Reference

1.https://morelifehealth.com/articles/seniors-guide-falls-prevention

2. https://www.everydayhealth.com/longevity/future-planning/prevent-falls-at-home.aspx

3.https://www.healthdirect.gov.au/falls

4.https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/%E0%B8%AB%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8-%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%A3/

5.https://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.html